人生100年時代がそのうちやってくる
と言われていますね。
長く使う自分の体、大切につかっていますか？
セルフケアのメリット5選
5選とか言ったけど、数えきれないくらい
ありますよね。私が思うに
- 体調が良くなって気分も上がる！
- 健康寿命がの延びる！
- 他の方に迷惑をかけない！
- 気持ちが前向きになって進歩できる！
- トータルで考えるとお金がかからない！
がベスト５かな。
セルフケアのデメリット3選
基本的に良い事づくしだけど
- ちょっと時間がかかる
- たまにめんどくさい
- 少しの我慢が要るときもある
↑こんな風に思うときも
あったりもします。
昔と今の体調
30代中盤から40代序盤までの数年間
不調が多かったように思います。
お洋服やバッグ、メイクなんかには
関心が強かったけど
自分の体をいたわるのは二の次になってたような。。。
しょっちゅうお腹をこわしていて
↑冷えとお酒のせい
肌荒れも←お手入れにムラがあるから
↓ストレス
病院に行くほど頭痛もひどかったな。。。
今は
お腹もほとんどこわさないし
肌荒れもなくなり
頭痛は相変わらずたまにありますが
かなり小さくなりました。
お肌に関しては、年齢相応ではありますが
「お肌ツヤツヤだけどなんの化粧品使ってるの？」
と何人かに言われるようになりました。
実践中のセルフケア：お安い編
普段気を付けてることはこんなことです。
ひとつひとつは簡単なことばかり。
体調のために
- とにかく体を冷やさない！
シャワーで済ませずお風呂に入るようにする
40℃くらいの湯舟に15分つかります。
その間に足裏マッサージ
頭皮マッサージと耳マッサージ
をするのが習慣です。
できるだけ氷入りの飲み物を飲まない
真夏でも、涼しい室内では
暖かい飲み物を中心に飲みます。
とても暑いときは冷たいお茶も飲みますが
氷は入れません。
寒い日はジンジャーミルクティーを
よく飲みます。
でも、
スパークリングワインやビールは例外です。
飲みすぎない程度によく冷えた一杯を
楽しみます。一杯じゃないな。。。
- 過剰摂取に注意する
砂糖を取りすぎないように
甘い飲み物は飲みません、
コーヒーや紅茶にも砂糖は入れません。
紅茶にはごくたまにハチミツを入れます。
おやつタイムに小腹が空いたら
ナッツを中心にいただきます。
クッキーやチョコレートはひとつだけ。
食事の時は野菜ファースト
血糖が急上昇しないように
気を付けています。
血管は体に酸素と栄養を届ける
大切なパイプなのでいつまでも
しなやかであって欲しいです。
飲みすぎ食べ過ぎにも注意
特に夜は腹八分を守るようにします。
お酒は大好きなので辞めたくありません。
お酒を飲むときはお水も飲むようにして
体への負担を減らすようにしています。
- 体を動かす！
定期的にウォーキングやランニングを
しています。
ウォーキングアプリやランニングアプリを使って
モチベーションをキープするようにしています。
本当は1日おきが理想だけど、
なかなか難しい。。。
時間節約のために、街にウォーキングに出かけて
ついでに用事を済ませることが増えました。
お肌のために
- とにかく保湿！
一年中、お風呂やシャワー後には
必ずボディクリームを塗るようにしています。
夏場はさっぱり系を、
冬場はこってり系で、空気の乾燥が進んだら
白色ワセリンを上から薄くぬっています。
大切なのは絶対にサボらないこと。
以前は尿素入りクリームや
かゆみ止め入りクリームのお世話になっていましたが
こってりクリーム＋白色ワセリンを
サボらず塗るようになってからは
乾燥によるかゆみやひび割れとは無縁の生活です。
顔は
とにかく保湿！
に加えて
こすらない！
日焼け止めは一年中使う！
寝る前の洗顔と保湿は絶対にサボらない！
これに尽きると思います。
サボらないのがとても大事。
実践中のセルフケア：ちょっとかかる編
- デンタルケア
歯は丈夫なのでここ最近のことですが
年1回の健診と半年に1回のクリーニングを
するようにしています。
歯と歯茎の健康は美味しいものをいつまでも
食べるために超重要！
歯医者さんに教えていただき
寝る前のデンタルフロスと歯間ブラシは
欠かさずしています。
- 人間ドック
これが一番費用もかかるし
半日がかりでめんどうなのですが
必ず毎年受けています。
一定の年齢を過ぎると
自治体の無料健診制度も使えるので
フル活用しましょう。
私は歯科健診と眼科健診と子宮がん検診は
自治体の制度を使って無料または
少額で受けています。
- 節約中も食品の数は減らさない
家計のスリム化は頑張っていますが
食材への個人的なこだわりは捨てても
買う食品の種類や量はあまり減らしません。
いろいろな種類の食品を少しずつ食べるのが
バランスの良い食事につながると思っているからです。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
目新しい健康法はなく当たり前の事ばかりですね。。。
どれもひとつひとつは些細なことで
すぐに目に見えて効果が出るわけではないけど
長年続けると違ってきます。
10年前の自分と今の自分、
たぶん今の方がお肌も体も調子が良いと思います。
あ、年齢に伴う変化は当然ありますよ。。。
最後までお読みいただいてありがとうございました。
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