セルフケアは大切

ヘルスケア

人生100年時代がそのうちやってくる
と言われていますね。
長く使う自分の体、大切につかっていますか?

セルフケアのメリット5選

5選とか言ったけど、数えきれないくらい
ありますよね。私が思うに

  • 体調が良くなって気分も上がる!
  • 健康寿命がの延びる!
  • 他の方に迷惑をかけない!
  • 気持ちが前向きになって進歩できる!
  • トータルで考えるとお金がかからない!

がベスト5かな。

セルフケアのデメリット3選

基本的に良い事づくしだけど

  • ちょっと時間がかかる
  • たまにめんどくさい
  • 少しの我慢が要るときもある

↑こんな風に思うときも
あったりもします。

昔と今の体調

30代中盤から40代序盤までの数年間
不調が多かったように思います。

お洋服やバッグ、メイクなんかには
関心が強かったけど
自分の体をいたわるのは二の次になってたような。。。

しょっちゅうお腹をこわしていて
↑冷えとお酒のせい

肌荒れも←お手入れにムラがあるから

↓ストレス
病院に行くほど頭痛もひどかったな。。。

今は

お腹もほとんどこわさないし
肌荒れもなくなり
頭痛は相変わらずたまにありますが
かなり小さくなりました。

お肌に関しては、年齢相応ではありますが
「お肌ツヤツヤだけどなんの化粧品使ってるの?」
と何人かに言われるようになりました。

実践中のセルフケア:お安い編

普段気を付けてることはこんなことです。
ひとつひとつは簡単なことばかり。

体調のために

  • とにかく体を冷やさない!

シャワーで済ませずお風呂に入るようにする
40℃くらいの湯舟に15分つかります。
その間に足裏マッサージ
頭皮マッサージと耳マッサージ
をするのが習慣です。

できるだけ氷入りの飲み物を飲まない
真夏でも、涼しい室内では
暖かい飲み物を中心に飲みます。
とても暑いときは冷たいお茶も飲みますが
氷は入れません。
寒い日はジンジャーミルクティーを
よく飲みます。

でも、
スパークリングワインやビールは例外です。
飲みすぎない程度によく冷えた一杯を
楽しみます。一杯じゃないな。。。

  • 過剰摂取に注意する

砂糖を取りすぎないように

甘い飲み物は飲みません、
コーヒーや紅茶にも砂糖は入れません。
紅茶にはごくたまにハチミツを入れます。


おやつタイムに小腹が空いたら
ナッツを中心にいただきます。
クッキーやチョコレートはひとつだけ。


食事の時は野菜ファースト

血糖が急上昇しないように
気を付けています。
血管は体に酸素と栄養を届ける
大切なパイプなのでいつまでも
しなやかであって欲しいです。

飲みすぎ食べ過ぎにも注意

特に夜は腹八分を守るようにします。
お酒は大好きなので辞めたくありません。
お酒を飲むときはお水も飲むようにして
体への負担を減らすようにしています。

  • 体を動かす!

定期的にウォーキングやランニングを
しています。
ウォーキングアプリやランニングアプリを使って
モチベーションをキープするようにしています。
本当は1日おきが理想だけど、
なかなか難しい。。。
時間節約のために、街にウォーキングに出かけて
ついでに用事を済ませることが増えました。

お肌のために

  • とにかく保湿!

一年中、お風呂やシャワー後には
必ずボディクリームを塗るようにしています。


夏場はさっぱり系を、
冬場はこってり系で、空気の乾燥が進んだら
白色ワセリンを上から薄くぬっています。


大切なのは絶対にサボらないこと。
以前は尿素入りクリームや
かゆみ止め入りクリームのお世話になっていましたが
こってりクリーム+白色ワセリンを
サボらず塗るようになってからは
乾燥によるかゆみやひび割れとは無縁の生活です。

顔は
とにかく保湿!
に加えて
こすらない!
日焼け止めは一年中使う!
寝る前の洗顔と保湿は絶対にサボらない!

これに尽きると思います。
サボらないのがとても大事。

実践中のセルフケア:ちょっとかかる編

  • デンタルケア

歯は丈夫なのでここ最近のことですが
年1回の健診と半年に1回のクリーニングを
するようにしています。

歯と歯茎の健康は美味しいものをいつまでも
食べるために超重要!

歯医者さんに教えていただき
寝る前のデンタルフロスと歯間ブラシは
欠かさずしています。

  • 人間ドック

これが一番費用もかかるし
半日がかりでめんどうなのですが
必ず毎年受けています。


一定の年齢を過ぎると
自治体の無料健診制度も使えるので
フル活用しましょう。
私は歯科健診と眼科健診と子宮がん検診は
自治体の制度を使って無料または
少額で受けています。

  • 節約中も食品の数は減らさない

家計のスリム化は頑張っていますが
食材への個人的なこだわりは捨てても
買う食品の種類や量はあまり減らしません。

いろいろな種類の食品を少しずつ食べるのが
バランスの良い食事につながると思っているからです。

朝ごはん。食べ過ぎ??

おわりに

いかがでしたでしょうか。
目新しい健康法はなく当たり前の事ばかりですね。。。

どれもひとつひとつは些細なことで
すぐに目に見えて効果が出るわけではないけど

長年続けると違ってきます。

10年前の自分と今の自分、
たぶん今の方がお肌も体も調子が良いと思います。

あ、年齢に伴う変化は当然ありますよ。。。

最後までお読みいただいてありがとうございました。

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