関東は梅雨入りしました。
不調が起きやすい季節到来です。。。
前回の記事はコチラ↓
この頃の体調は
ホットフラッシュと、とてつもないイライラ感
この２つについてはまったくありません。
快調そのもの♪
でも。。。
このごろちょっとした不調に悩まされてます
それは
- 頭痛
- 膝の痛み
- 寝つきが悪い
この３つ。
頭痛は前から時々あるし、
梅雨の時期は特に多いので、
更年期とは関係ないかもしれません。
膝の痛み
これは、前からランニングや
お散歩が好きで
マメに走ったり歩いたりしてましたが
この頃所属団体のウオーキングプログラムに入り
負けず嫌いの血が騒いでしまって
以前よりもましてほぼ毎日走ってたからか。。。
一日中在宅ワークで座りっぱなしだと
どうしても外に出て体を動かしたく
なってしまうんですよね。。。
膝サポーターは付けてるんですけど。
３つ目の寝つきの悪さ
実はこれが一番深刻です。
この頃寝付く時間帯に周りがちょっとでも
うるさいと、もうなかなか眠ることが
できなくなってしまいました。
息子たちは帰宅がとても遅かったり
深夜までお友達と通話していたりするので
その音で眠れないこともしばしば。
とてもうるさいわけじゃないんですけど
気になって眠れません。
事情を話して協力してもらってますが
なかなかうまくいかず
ちょっと困ってます。
出血は
ちょっと煩わしい少量の出血は
その後一度まとまった出血が数日あり
ピタッと止まりました！
しばらくライナーフリーな日々でしたが
またこの頃少量の出血。。。
ちゃんと出血日記をつけなきゃと思いつつ
つい面倒で放置なので
サイクルがわかりません、反省。
家計簿は欠かさずつけられるのになぁ。
更年期症状はさまざま
先日私よりもちょっと若い友達と
久しぶりに連絡を取りました。
聞くと、更年期症状にお悩み中とのこと。
病院には通っているみたいだけど
ホルモン補充療法はお医者様のGOが出ず
試行錯誤の日々のようです。
メインの不調は不眠だそうです。
お友達とのやり取りの中で
「そうか、もしかしたら私の不眠のお悩みも
更年期のせいだったりするのかしら？！」
と、思い当たりました。
でも私の場合はホルモン補充療法実践中なんだけど。
気になって更年期症状について
ちょっとネットで調べてみたら
それはそれはたくさんの症状があるのですね。
不眠も、関節痛も、頭痛も！
みんな更年期症状の例にありました。
果たして本当に更年期のせいなのか
ほかに原因があるのか。。。
とりあえず自律神経をととのえる
更年期症状のメカニズムの説明を
ざっくりと読んで
「そうか～、自律神経を整えるといいのね」
と自己流の回答に行きつきました。
大抵のことは実践してましたが
今後の努力点としては
- 朝起きたら朝日を浴びて外の空気を吸う
- 日中体を動かす
- できるだけシャワーでなく風呂に入る
- 夕食は遅くとも９時には終える
- 寝る前のパソコンやスマホの使用を避ける
暖かくなってきてシャワーで済ませる日が
増えていたので反省反省。
寝る前のPCスマホ。。。これが一番難しい。
忙しい一日の最後に趣味のパソコン家計簿つけて
スマホで蓄財系の記事を読むのが楽しみなのにな。。
でも良く寝るためにちょっと我慢します。
自律神経整える努力をしたらどうなったか
いつかレポートしたいと思います。
最後までお読みいただいてありがとうございました。
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