すっかり秋めいてきましたね。
食欲の秋、物欲の秋、そして秋は夜が長い。
相変わらず睡眠問題は抱えてます。
前回の投稿はコチラ↓
体調は
先月に引き続き特に変調はありません。
順調にホルモン補充療法の貼り薬を
１週間に２枚のペースで貼りかえて
過ごしています。
涼しくなってきてたのも手伝ってか
貼り薬を剥がした後のお肌の痒みも
ほとんど感じなくなりました。
蓄財主婦になったはずなのに
この頃物欲が高まってしまってるのが
不調でしょうか。。。
これは更年期症状とは関係ないですね、ハイ。
睡眠のこと
導入剤を飲む頻度が増えた
入眠障害とは未だ戦ってます。
寝る気満々で12時頃ベッドに入るのですが
息子たちがその後に帰宅したり
深夜まで友達と通話していたりすると
その物音が気になって眠れません。
仕方なく導入剤を飲んで寝るのですが
ある週、ほぼ毎日飲んでしまっていることに
気が付き、「飲まないと眠れない」状態に
なるのは嫌だな。。。と悩み始めました。
導入剤についてはいろいろ調べてみましたが
毎日飲んでも問題ないもののようです。
でもやっぱり毎日飲むのはなぁ。。。
睡眠セミナー
そんなある日、タイムリーに
睡眠の専門家さんによるレクチャーを
受ける機会に恵まれました。
しっかり睡眠をとることの大切さとして
- ちょっとした睡眠不足はそのうち慣れてしまう
- 慣れてしまっても体には悪影響がある
- 睡眠不足に慣れて普通と思っていても
しっかり寝てるときに比べて認知能力は低下している
こんなことを数値やグラブを示して
わかりやすく説明してくださいました。
そして対処法としては
- 寝る2時間前以降に食事をとらない
- 朝日をしっかり浴びる
- 寝る前のスマホ等、脳が活発になることはしない
- 夜のカフェイン摂取を控える
- 寝具等寝る環境を整える
- 適度な運動をする
- 眠れないことを思い悩まない
などなど、ご指南くださいました。
睡眠不足が引き起こす不具合については
そんなに影響があるのか～
と、びっくり。
不眠の対処法については、
まあ、巷でもよく語られていることだよね
という内容が多かったように思いました。
眠剤については種類にもよるようだけど
否定しないし有効に使えばよいけど
特にお勧めもしない
というスタンスに感じました。
睡眠と向き合う
セミナーを受けて一番印象に残ったのは
「自分の睡眠と向き合おう」
ということでした。
入眠に問題があることを気に病んでいますが
自分の睡眠への考察は
今まであまりしてこなかった気がします。
眠れないことばかりにフォーカスするのでなく
どんな時眠れないのか
睡眠のサイクル
睡眠に関わりそうな日常生活
などをちょっと考え直してみるきっかけを
いただきました。
自分の睡眠は
自分の生活を振り返ると
夜になってもコーヒーを飲んでいる
寝不足でも朝一定の時間には目が覚めてしまう
ということに気づきました。そこで
- カフェイン飲料は午後5時まで
- 11時台にベッドに入る
ことにしました。
11時台にベッド、というのは
なかなか難しく、あまり守れてません。
夕方以降のカフェインを辞めたら
以前よりも眠れるようになったように思います。
ここ1週間は導入剤を飲まずに眠れました。
ほかに、
- 朝日を浴びる
- 適度な運動をする
- 入眠2時間前からは食べない
も実践しています。
- 寝る前にスマホ等を使わない
は、どうにも難しい。。。
おまけ
適度な運動のために
新調したスニーカーでいざ夕方ラン
6時台でもすっかり真っ暗でしたが、
満月がとても綺麗でした。
ゆるりと5キロ走って
図書館で本を借りて帰りました。
今回借りた本はコチラ↓
まだ読んでいませんが
問題が起こったら問題を解決する
という前に、問題が起こる前段階で
対処してしまおうというコンセプトのようです。
「眠れない」という問題が起こる前に
運動やカフェイン断ちで対処する
これも上流思考のひとつかも？？
寝る前のスマホの代わりに読もうかな。
最後までお読みいただいてありがとうございました。
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