不眠と戦う

眠れない問題、一進一退です。

不眠と戦う日常を書いてみます。

在宅勤務に甘える

全く関係ないですが、

この前買ったYoshitoさんの晴雨兼用ブーツ、

お猫様が箱をたいそうお気に入りになられ

専用ベッドになりました。外箱まで使い切る(^^♪

さて本題。

私の仕事は主にパソコンでするので

コロナ禍以降在宅勤務がほとんどで

オフィスに行くのは週に１日程度です。

在宅勤務だと、朝の支度の時間と通勤時間が

要らないので、時間が有効に使えます♪

それに甘えて遅寝遅起きが習慣に。。。

なので、出勤日はどうしても寝不足に。。。

それに加えて入眠障害があるので大変です。

導入剤の効果薄れる

なかなか眠れなかったら導入剤飲めばいいや

と、頼りすぎないよう気をつけながらも

導入剤を心の保険にしていました。

ある週、数日続けて飲みました。

すると。。あれ？なんか前ほど眠気が襲ってこない。。

やがて、飲んでもすぐに眠れなくなってしまいました。

効果弱まる→薬の量増える→常用になる→ないと眠れない

となるのではないか、という心配が

ちょっと現実的になった気がして

脱・睡眠導入剤　の気持ちが高まりました。

※睡眠導入剤は不眠治療の適切な方法のひとつで
医師の指導のもと適切に使用して効果を得ている方も多くいます。
この投稿はあくまで私個人の考えや行動です。

更なる入眠対策

• 朝起きたら１杯の白湯を飲む
• 朝日を浴びる
• カフェインは午後５時以降摂らない
• 食事は寝る２時間以降は摂らない
• 適度な運動をする

という対策はすでにしてますが

• 12時前にはベッドに入る
• 寝スマホをしない

は守れていませんでした。

どうしても寝る前にちょっとダラダラと

スマホをいじりたい欲求に負けていました。

でも、もうそうは言っていられません。

もうひとつ、

• ベッドにしがみつかない

も実践し始めました。

これは、朝目覚めた後に、もうちょっと寝ようと

いつまでもベッドでゴロゴロしていることです。

私は毎朝30分くらいは目覚めた後もベッドで

ダラダラとしていました。いや、もっとかも。

ここ3日くらい、目覚ましが鳴る前に目覚めたら

心を鬼にして潔くベッドから離れるようにしています。

守れてなかった2つも、気合入れて実行しています。

なんでも為せば成る、ですね。

そのおかげか、今週は深夜まで眠れない

ということはないように思います。

おまけ

睡眠と戦う試行錯誤の日々

昨日は珍しく残業ナシだったので

夕方のラン活と買い物に行きました。

週中の夕方は公園もガラガラ～

おかげで5㎞ほぼノンストップでグッタリ💦

夕方のスーパーマーケットはレスキュー品が♪

果物を買う予定が、レスキューミートも♪

牛バラは冷凍、鶏ももはお酒に漬けて

翌日使います。

夜中のPC・スマホ断ちを始めたので

更新が怪しい雰囲気ですが、

これからも頑張って書いていきたい

意気込みはあります！！

最後までお読みいただいてありがとうございました。

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